Ein großes Stück Normalität ist in den Alltag aller eingekehrt. Diese ist erfreulicherweise auch im Sportbetrieb deutlich spürbar: Die Kurse der TGM finden derzeit großen Anklang! Die verantwortlichen Trainer freuen sich über viel positive Resonanz in ihren Kursen und Kursteilnehmer können endlich wieder etwas sorgenfreier ihren Sport in der Gemeinschaft genießen. Das soll auch in Zukunft so bleiben: In der Woche nach den Sommerferien, ab dem 5. September startet die TGM mit der neuen Kursrunde, die zusätzlich zum regulären Vereinsangebot stattfindet. „Freuen können sich die Kursteilnehmer wieder über die Highlights wie „Fayo“, „Zumba®“, „Faszien & Stretching“, „Athletik-Training“ und „Aquapower“, die bereits in der letzten Kursrunde zahlreiche Teilnehmer in die Hallen gezogen haben“, so Betty Ewig, Sportverantwortliche der TGM. Auch die Yoga-Kurse „Hatha-Yoga“, „Schwangeren-Yoga“, sowie „Mama & Baby: Beckenbodengymnastik nach der Schwangerschaft“ werden wieder angeboten und liefern Kraft und Entspannung in den Herbst- und Wintermonaten.
Die Kurse laufen zunächst bis Ende des Jahres und können nach vorheriger Anmeldung besucht werden. „Wir bedanken uns bei unseren Kursleitern für Ihre Unterstützung und Bereitschaft“, so 1. Vorsitzender, Marc Schultheis. Das gesamte Kursangebot der TGM ab September im Detail:
Aquapower (montags, 15.00 – 16.00 Uhr) ist ein Ganzkörpertraining, welches im Tiefwasser mit Gürtel mit und ohne Geräte angeboten wird. Dabei werden Arme, Beine, Bauch, Po und der gesamte Rumpf trainiert und die allgemeinen konditionellen Fähigkeiten wie Ausdauer und Kraft gefördert. Das moderne Aquapower-Training ist im Vergleich zur klassischen Wassergymnastik stärker fitnessorientiert und beinhaltet etliche Aerobic- und Bodystyling & Elemente. So ist für Alle etwas dabei: Für Mann und Frau jeder Altersgruppe und jede Fitness & Niveaus geschaffen, vom Freizeit- bis zum Leistungssport. Bei Aquapower werden die positiven physikalischen Eigenschaften des Wassers genutzt.
Aquagymnastik (mittwochs, 10:30 – 11:15 Uhr und 11:15 – 12:00 Uhr) ist ein forderndes, effektives Training im schulterhohen Wasser. Um die gemeinsamen Stunden abwechslungsreich und interessant zu gestalten, werden verschiedene Wasser-Trainingsgeräte, wie Schaumstoff-Hanteln, Gurte und Schwimmnudeln zum Einsatz kommen.
Zumba® Gold (montags, 9.30 – 10.30 Uhr und dienstags, 16.15 – 17.15 Uhr, in Präsenz und online) richtet sich an aktive ältere Menschen sowie an alle, die ihre Kondition langsam und gezielt aufbauen möchten. Quasi nebenbei werden Haltung und Koordination verbessert, langsam Muskeln aufgebaut und insgesamt wird der Körper gestrafft. Auf diese Weise empfinden die Teilnehmer eine kontinuierliche Steigerung der allgemeinen Fitness. Die regelmäßige Bewegung stärkt das Wohlbefinden und sorgt für einen gesunden Körper und Geist.
Hula Hoop (montags, 19:30 – 20:15 Uhr) ist eine unterschätzte Sportart. Viele kennen sie noch aus ihren Kindertagen. Seit einigen Jahren erlebt das Training mit dem Reifen ein Comeback. Zu Recht: Man kann mit Hula Hoop den Core stärken, die Ausdauer fördern und jede Menge Spaß haben.
Beim Hula Hoop trainiert man eine Unmenge an unterschiedlichen Muskelgruppen. Man kreist den Reifen rhythmisch um die Taille und Hüfte und stärkt damit unter anderem die Bauchmuskeln, den Rückstrecker aber auch die Bein- und Gesäßmuskulatur.
Faszien & Stretching (dienstags, 8.30 – 9.30 Uhr) Faszien sind kollagenartiges Bindegewebe und durchziehen unseren Körper in alle Richtungen wie ein dreidimensionales Spinnennetz. Faszien haben sehr unterschiedliche Aufgaben zu erfüllen: Sie verhindern Reibungsbelastungen zwischen den Muskeln und übertragen große mechanische Kräfte vom weichen Bindegewebe bis zur Lumbalfaszie im Rücken. Damit geben die Faszien dem ganzen Bewegungsapparat Struktur und die nötige Spannung. Gesunde Faszien sollten, wie ein Spinnennetz, elastisch und gleichzeitig kraftvoll sein. Durch eine langfristig hohe Belastung oder auch aufgrund von Bewegungsmangel können die Faszien verkleben und sich verkürzen. Dies verursacht oft Verspannungen, Unbeweglichkeit und Schmerzen in verschiedenen Regionen des Körpers vom Kiefer bis zum Fuß. Verschiedene Studien zeigen auf, dass auch akute und chronische Rückenschmerzen immer häufiger auf verhärtete oder verkürzte Faszien zurückzuführen sind. Mit diesem Kursangebot wird Beschwerden durch gezieltes und fließendes Ganzkörpertraining vorgebeugt. Verschiedene Selbstmassage-Techniken können problemlos in den Alltag integriert werden.
Schwangeren-Yoga (mittwochs, 10:45 – 11.45 Uhr, in Präsenz und online) ist der optimale Mix aus Bewegung und Entspannung in der Zeit der Schwangerschaft. Es geht darum, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen, eine innere Ruhe zu finden und kann zu einer besseren Körperwahrnehmung beitragen. Die Yogaübungen sorgen für eine bessere Durchblutung und halten den Körper fit. Verspannte Muskeln können durch Yoga gelockert werden und Bänder und Sehnen, die während der Schwangerschaft und bei der Geburt stark beansprucht werden, bleiben dadurch elastisch. Auf die Meditations- und Atemtechniken kann in stressigen Alltagssituationen, aber auch während der Geburt, zurückgegriffen werden.
Mama & Baby: Beckenbodengymnastik nach der Schwangerschaft (mittwochs, 09.30 – 10.30 Uhr, in Präsenz und online)
Im neuen Alltag als Mama bleibt anfangs nicht viel Zeit, um sich um die Rückbildung zu kümmern. Doch sie ist wichtig, um auch in ein paar Jahren keine Probleme mit Inkontinenz, Organabsenkung & chronischen Rückenschmerzen zu bekommen. In diesem, speziell für junge Mütter konzipierten, Kursangebot wird gezielt die Beckenboden- und Bauchmuskulatur gestärkt, während auch die Arme, Beine und der Rücken nicht außer Acht gelassen werden. Möglichen Fehlhaltungen durch einseitiges Tragen des Kindes kann durch die Übungsauswahl vorgebeugt werden. Leichtes Herz-Kreislauf-Training ist ebenso Kursbestandteil, wie Dehnungs- und Lockerungsübungen und ein entspannendes und beruhigendes Stundenende. Das Baby ist während der Stunde dabei und wird in die Übungen mit einbezogen.
Hatha-Yoga (mittwochs, 19.45 – 21.00 Uhr, Online-Kurs)
Hole mit Hatha-Yoga ein Stück mehr Glück in Deinen Alltag. Denn Yoga ist viel mehr als eine Aneinanderreihung von Übungen. Hatha-Yoga ist eine Form des Yoga, bei dem das ausgewogene Gleichgewicht zwischen Körper und Geist angestrebt wird. Beim Yoga geht es nicht darum, besser zu werden und auf dem Weg dahin, die eigenen Grenzen zu ignorieren. Lasse deshalb immer Deinen Körper bestimmen, wo es lang geht und spüre genau hin.
„Nutze Hatha-Yoga dazu, den Tag, die Woche Revue passieren zu lassen und dich von quälenden Gedanken zu verabschieden. Während des Trainings wird das Geplapper in Deinem Kopf immer leiser und Dein Geist kann zur Ruhe kommen. Die Flows machen Deine Muskulatur und Faszien nach anstrengenden oder aber auch bewegungslosen Tagen geschmeidiger und Dich beweglicher. Wir gehen langsam in die Asanas hinein, genießen die Wirkung dieser und gehen langsam auch wieder heraus.“ So Constanze Santarossa, Yoga-Trainerin aus Leidenschaft.
Athletik-Training (mittwochs, 20.15 – 21.15 Uhr) stärkt das Körpergefühl und kräftigt die Muskeln durch gezielte Bewegungsabläufe und Kräftigungsübungen. Es ist ein Fitnesstraining, das vielfältige athletische Fähigkeiten verbessert: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination werden gleichermaßen gefordert und gefördert. Dabei wird hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Das Ganzkörpertraining ist mit seinen dynamischen Abläufen bestens geeignet, um rundum fit zu werden und ist die ideale Ergänzung zu anderen Sportarten. Egal ob Joggen, Mannschafts- oder Individualsport – mit Athletik-Training legt man die körperlichen Grundlagen für einen gesunden Lebensstil und weitergehendes Training.
Zumba® Fitness (donnerstags, 18.30 – 19.30 Uhr) ist eine Mischung aus Tanz- und Fitness zu rhythmischer Musik. Es kombiniert Kraft- und Ausdauertraining mit Dehnungssequenzen und ist somit ein umfangreiches Fitnessprogramm. Neben Armen, Beinen, Bauch, Po und Rücken wird auch die Kondition trainiert. Das besondere an Zumba: Der Spaßfaktor steht klar an erster Stelle. Mit guter Laune werden zu flotten Rhythmen die Choreografien getanzt, sodass das allgemeine Wohlbefinden steigt und das Abschalten vom Alltag gelingt. Die einfachen Bewegungsabläufe ermöglichen sowohl Einsteigern als auch Fortgeschrittenen ein effektives Fitnesstraining, das für jedes Alter und jedes Fitnesslevel geeignet ist.
Fayo® (Faszien-Yoga, freitags, 16.45 – 17.45 Uhr) ist ein von den Schmerztherapeuten Liebscher & Bracht entwickeltes Übungssystem zur Stärkung der gesunderhaltenden Kräfte des Bindegewebes. Es eignet sich für alle Menschen, die sich im Alltag einseitig bewegen, egal ob als „Schreibtischtäter“, Vielfahrer, körperlich Arbeitende, oder auch als Sportler, die nur eine Sportart trainieren. Die dadurch entstehenden, oft schmerzhaften Verfilzungen und Verklebungen von Muskeln und Faszien (das sind bindegewebige Häute, die u. a. Muskeln voneinander abgrenzen) können durch fayo® gelöst werden. Das körperweite Faszien-Netzwerk wird wieder beweglich und nachgiebig. Schmerzen und Verletzungsanfälligkeit werden minimiert.
Diskofox (Details zu den Zeiten folgen) – Der König unter den Paar- und Partytänzen – ist einer der beliebtesten Paartänze und entstand unter anderem aus Beat, Swing, Rock ’n’ Roll, Schieber und klassischem Foxtrott. Er enthält aber auch Elemente aus Salsa, Mambo und Cha Cha Cha. Dadurch ergibt sich eine Vielzahl von gestalterischen Möglichkeiten wie Drehungen, Posen oder Wickelfiguren für alle Tänzer und Tänzerinnen. Durch diese große Spannweite kann Discofox zu fast jeder Musik und auf fast jeder Party getanzt werden … und der Discofox basiert auf dem Prinzip des »Führen und Folgen«.
Mit diesem Kursangebot möchten wir die Möglichkeit geben, den Discofox als Paar- und Partytanz näher kennenzulernen. Fortgeschrittene können ihre guten Kenntnisse weiter perfektionieren.
Weitere Infos:
Alle diese Kursangebote der TGM Budenheim laufen von Anfang/Mitte September bis Ende Dezember und erfordern eine Anmeldung über die Vereins-Webseite (www.tgm-budenheim.de/kurse) oder per Anmeldeformular. Die Anmeldung ist ab Freitag, 01.07.2022 möglich. Vereinsmitglieder zahlen einen geringen Zusatzbeitrag von 59€ je Kurs, Gäste zahlen 149€. Detaillierte Infos + Online-Anmeldung unter www.tgm-budenheim.de/kurse. Alternativ zur Online-Anmeldung kann das Anmeldeformular über die Geschäftsstelle (Binger Str. 52a, info@tgm-budenheim.de, 06139-8788) erbeten werden.