Plätze sichern und sportlich ins neue Jahr starten!

Die TGM Budenheim kann sich über eine erfolgreiche Kursrunde im letzten Quartal 2022 freuen. „Wir konnten viele Teilnehmer sowohl online als auch vor Ort für unsere Sportkurse begeistern. Das ist nicht zuletzt ein großer Verdienst unserer gut ausgebildeten und qualifizierten Trainer“, so Betty Ewig, Sportverantwortliche der TGM. In der nächsten Kursrunde, die nach den Winterferien im Januar startet, setzt die TGM verstärkt auf Kurse in Präsenz. „Wir möchten nach Jahren der Pandemie-Einschränkung die Geselligkeit innerhalb der Gruppen wieder mehr in den Vordergrund rücken und den Trainern wieder die Möglichkeit geben, direkter in Kontakt mit ihren Gruppenteilnehmer zu treten,“ verkündet die Vereinsmanagerin weiter.

Einige der bisherigen Kurse finden sich ab Januar im regulären Sportbetrieb wieder. Somit möchte der Verein seinen Mitgliedern ein größeres Spektrum an Sportkursen ermöglichen. Nichtsdestotrotz hält die TGM im kommenden Jahr wieder ein vielseitige Kursprogramm für Mitglieder und interessierte Nicht-Mitglieder bereit. Freuen können sich die Kursteilnehmer unter anderem wieder über die Highlights „Fayo“, „Zumba®“ „Hula Hoop“ und „Discofox“, die bereits in der letzten Kursrunde zahlreiche Teilnehmer in die Hallen gezogen haben. Auch die altbewährten Aqua-Kurse finden sich im neuen Kursprogramm wieder und ermöglichen ein Sportangebot mit hydrostatischem Auftrieb. Der Krankenkassen zertifizierte Kurs „Yoga meets Wirbelsäulengymnastik“ liefert neben einer bewussten Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und dem gesundheitsfördernden Kompetenzerwerb ebenfalls die Möglichkeit der Kostenbeteiligung seitens der Krankenkasse. Ebenfalls Krankenkassen zertifiziert und seit November neu im Programm ist der Kurs „Progressive Muskelentspannung“, bei welchem ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers innerhalb der Kurseinheiten erzielt werden soll.

Die Kurse laufen zunächst bis Ende April und können nach vorheriger Anmeldung besucht werden. Das gesamte Kursangebot der TGM ab Januar im Detail:

Aquapower (montags, 15.00 – 16.00 Uhr) ist ein Ganzkörpertraining, welches im Tiefwasser mit Gürtel mit und ohne Geräte angeboten wird. Dabei werden Arme, Beine, Bauch, Po und der gesamte Rumpf trainiert und die allgemeinen konditionellen Fähigkeiten wie Ausdauer und Kraft gefördert. Das moderne Aquapower-Training ist im Vergleich zur klassischen Wassergymnastik stärker fitnessorientiert und beinhaltet etliche Aerobic- und Bodystyling & Elemente. So ist für Alle etwas dabei: Für Mann und Frau jeder Altersgruppe und jede Fitness & Niveaus geschaffen, vom Freizeit- bis zum Leistungssport. Bei Aquapower werden die positiven physikalischen Eigenschaften des Wassers genutzt.

Aquagymnastik (mittwochs, 10:30 – 11:15 Uhr und 11:15 – 12:00 Uhr) ist ein forderndes, effektives Training im schulterhohen Wasser. Um die gemeinsamen Stunden abwechslungsreich und interessant zu gestalten, werden verschiedene Wasser-Trainingsgeräte, wie Schaumstoff-Hanteln, Gurte und Schwimmnudeln zum Einsatz kommen.

Diskofox (donnerstags, 19:45-20:45 Uhr) – Der König unter den Paar- und Partytänzen – ist einer der beliebtesten Paartänze und entstand unter anderem aus Beat, Swing, Rock ’n’ Roll, Schieber und klassischem Foxtrott. Er enthält aber auch Elemente aus Salsa, Mambo und Cha Cha Cha. Dadurch ergibt sich eine Vielzahl von gestalterischen Möglichkeiten wie Drehungen, Posen oder Wickelfiguren für alle Tänzer und Tänzerinnen. Durch diese große Spannweite kann Discofox zu fast jeder Musik und auf fast jeder Party getanzt werden … und der Discofox basiert auf dem Prinzip des »Führen und Folgen«.

Mit diesem Kursangebot möchten wir die Möglichkeit geben, den Discofox als Paar- und Partytanz näher kennenzulernen. Fortgeschrittene können ihre guten Kenntnisse weiter perfektionieren.

Fayo® (Faszien-Yoga, freitags, 16.45 – 17.45 Uhr) ist ein von den Schmerztherapeuten Liebscher & Bracht entwickeltes Übungssystem zur Stärkung der gesunderhaltenden Kräfte des Bindegewebes. Es eignet sich für alle Menschen, die sich im Alltag einseitig bewegen, egal ob als „Schreibtischtäter“, Vielfahrer, körperlich Arbeitende, oder auch als Sportler, die nur eine Sportart trainieren. Die dadurch entstehenden, oft schmerzhaften Verfilzungen und Verklebungen von Muskeln und Faszien (das sind bindegewebige Häute, die u. a. Muskeln voneinander abgrenzen) können durch fayo® gelöst werden. Das körperweite Faszien-Netzwerk wird wieder beweglich und nachgiebig. Schmerzen und Verletzungsanfälligkeit werden minimiert.

Hula Hoop (montags, 19:30 – 20:15 Uhr) ist eine unterschätzte Sportart. Viele kennen sie noch aus ihren Kindertagen. Seit einigen Jahren erlebt das Training mit dem Reifen ein Comeback. Zu Recht: Man kann mit Hula Hoop den Core stärken, die Ausdauer fördern und jede Menge Spaß haben.

Beim Hula Hoop trainiert man eine Unmenge an unterschiedlichen Muskelgruppen. Man kreist den Reifen rhythmisch um die Taille und Hüfte und stärkt damit unter anderem die Bauchmuskeln, den Rückstrecker aber auch die Bein- und Gesäßmuskulatur.

Dieses Angebot der TGM untergliedert sich in zwei Teile. Die erste Kurseinheit richtet sich an (Wieder-) Einsteiger und Leute, die sich mehr mit der Technik vertraut machen möchten, damit der Reifen „oben bleibt“. Mit Tipps und Tricks, verschiedenen Übungen und Hilfestellungen geht es hier darum, mit dem Fitness-Hula Hoop den „Dreh rauszukriegen“.

Der weiterführende Kurs richtet sich an geübtere Personen. Das Training umfasst 3 verschiedene Workouts, die mit dem Hula Hoop möglich sind: die Add on-Choreo, das Intervall Training sowie das rhythmische Training auf Musik als Grundlage.

Progressive Muskelentspannung (montags, 18:30 – 19:30 Uhr, Krankenkassen zertifiziert) nach Jacobsen ist eine Entspannungsmethode, bei welcher durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Hierbei werden nacheinander verschiedene Muskelpartien angespannt, kurz gehalten und anschließend wieder gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet sowie auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Übergeordnetes Ziel der Übungen ist es, die Muskelspannung unter das vorherige Spannungsniveaus mithilfe einer verbesserten Körperwahrnehmung zu senken. Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zusätzlich sollen durch die Entspannung der Muskulatur körperliche Unruhezustände reduziert werden. Die Methode der progressiven Muskelentspannung kann als ganzheitlich angesehen werden, da sie einfacher und schneller erlernbar ist als andere Methoden. Bei regelmäßiger Anwendung der PMR gibt es Verbesserungen beispielsweise bei Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Bluthochdruck.

Yoga meets Wirbelsäulengymnastik (mittwochs, 19.45 – 21.00 Uhr, Online-Kurs), Krankenkassen zertifiziert) Für Versicherte ohne und mit Bewegungsmangel, die ein spezielles Risiko im Bereich des Muskel-Skelett-Systems aufweisen; Yoga-Einsteiger und -Fortgeschrittene

Hast du Bedenken, ob Yoga wirklich das Richtige für dich ist und du bei den Flows überhaupt mitkommst? Ist dir andererseits Wirbelsäulengymnastik zu langweilig, zu statisch oder zu einseitig? Dann probiere doch mal eine Kombination aus beiden aus. In meinem Kurs „Yoga meets Wirbelsäulengymnastik“ verbinde ich die körperlich kräftigende und wohltuende Wirkung der Wirbelsäulengymnastik mit dem ganzheitlichen Ansatz des Yoga, der über die Atmung, Meditation und Inspiration aus der Yoga-Philosophie zu einem tieferen Erleben und Wahrnehmen führt. Der Fokus meines Kurses liegt in der Mobilisation, Kräftigung und Dehnung des Rumpfes. Somit wirken wir den Alltagsbeschwerden im Bereich des Nacken- und Lendenwirbelsäulenbereichs entgegen. Dies wiederum dient als Basis für einen harmonischen Bewegungsablauf. Dabei bleiben wir im Flow, genießen, atmen, kommen zur Ruhe und tun dem Körper und der Seele Gutes.

Zumba® Fitness (donnerstags, 18.30 – 19.30 Uhr) ist eine Mischung aus Tanz- und Fitness zu rhythmischer Musik. Es kombiniert Kraft- und Ausdauertraining mit Dehnungssequenzen und ist somit ein umfangreiches Fitnessprogramm. Neben Armen, Beinen, Bauch, Po und Rücken wird auch die Kondition trainiert. Das besondere an Zumba: Der Spaßfaktor steht klar an erster Stelle. Mit guter Laune werden zu flotten Rhythmen die Choreografien getanzt, sodass das allgemeine Wohlbefinden steigt und das Abschalten vom Alltag gelingt. Die einfachen Bewegungsabläufe ermöglichen sowohl Einsteigern als auch Fortgeschrit­tenen ein effektives Fitnesstraining, das für jedes Alter und jedes Fitness­level geeignet ist.

Zumba® Gold (montags, 9.30 – 10.30 Uhr und dienstags, 16.15 – 17.15 Uhr) richtet sich an aktive ältere Menschen sowie an alle, die ihre Kondition langsam und gezielt aufbauen möchten. Quasi nebenbei werden Haltung und Koordination verbessert, langsam Muskeln aufgebaut und insgesamt wird der Körper gestrafft. Auf diese Weise empfinden die Teilnehmer eine kontinuierliche Steigerung der allgemeinen Fitness. Die regelmäßige Bewegung stärkt das Wohlbefinden und sorgt für einen gesunden Körper und Geist.

Weitere Infos:

Die Kursangebote der TGM Budenheim starten nach den Weihnachtsferien Anfang/Mitte Januar und laufen bis Ende April. Für Kursteilnehme ist eine Anmeldung über die Vereins-Webseite (www.tgm-budenheim.de/home/kurse/) oder per Anmeldeformular erforderlich. Die Anmeldung ist ab Donnerstag, 01.12.2022 möglich. Vereinsmitglieder zahlen einen geringen Zusatzbeitrag von 59€ je Kurs, Gäste zahlen 159€. Detaillierte Infos + Online-Anmeldung unter www.tgm-budenheim.de/home/kurse/. Alternativ zur Online-Anmeldung kann das Anmeldeformular über die Geschäftsstelle (Binger Str. 52a, info@tgm-budenheim.de, 06139-8788) erbeten werden.

Wer sich über bevorstehende Veranstaltungen, Kurse und das aktuelle Sportprogramm informieren möchte, kann die TGM auch in den sozialen Netzwerken unter: unter: www.instagram.com/tgmbudenheim und www.facebook.com/tgmbudenheim besuchen.