Die TGM Budenheim blickt auf eine erfolgreiche Kursrunde im ersten Quartal 2024 zurück.

Auch in der nächsten Kursrunde, die im Mai beginnt, freuen sich die Kursleiter und Kursleiterinnen wieder auf viele motivierte Kursteilnehmer*innen, die gemeinsam mit Ihnen fit in die Sommermonate starten möchten. Neben den treuen Vereinsmitgliedern sind auch Gäste, die sich für einen oder mehrere Kurse der Turngemeinde interessieren, herzlich willkommen. Mit dabei sind wie immer die beliebten Aqua-Kurse, die zwischen Tief- und Flachwassertraining unterscheiden und den Kursteilnehmer*innen ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining unter hydrostatischem Auftrieb versprechen. Ebenfalls im Kursprogramm und nicht weniger anspruchsvoll sind die etwas sportartspezifischeren Kurse „Box-Fit“, „Zumba®“ (Fitness und Gold) sowie „Hula-Hoop“, bei denen die Teilnehmerinnen und Teilnehmer in Sachen Fitness ebenfalls voll auf ihre Kosten kommen. Wer ein besonderes Augenmerk auf die Entwicklung der eigenen Körperwahrnehmung legen möchte, ist im Kurs „3D-Gelenkschule“ gut aufgehoben, der unter der Leitung der ausgebildeten Trainerin Iris Schwarz in der letzten Kursrunde sein erfolgreiches Debüt feierte.

Die Kurse laufen zunächst bis Ende Juli und können nach vorheriger Anmeldung besucht werden. Für Unentschlossene kann zuvor ein einmaliges Schnuppertraining besucht werden.

Das gesamte Kursangebot der TGM ab Mai im Detail:

Aquapower (montags, 15.00 – 16.00 Uhr) ist ein Ganzkörpertraining, welches im Tiefwasser mit Gürtel mit und ohne Geräte angeboten wird. Dabei werden Arme, Beine, Bauch, Po und der gesamte Rumpf trainiert und die allgemeinen konditionellen Fähigkeiten wie Ausdauer und Kraft gefördert. Das moderne Aquapower-Training ist im Vergleich zur klassischen Wassergymnastik stärker fitnessorientiert und beinhaltet etliche Aerobic- und Bodystyling & Elemente. So ist für Alle etwas dabei: Für Mann und Frau jeder Altersgruppe und jede Fitness & Niveaus geschaffen, vom Freizeit- bis zum Leistungssport. Bei Aquapower werden die positiven physikalischen Eigenschaften des Wassers genutzt.

Aquagymnastik (mittwochs, 10:30 – 11:15 Uhr und 11:15 – 12:00 Uhr) ist ein forderndes, effektives Training im schulterhohen Wasser. Um die gemeinsamen Stunden abwechslungsreich und interessant zu gestalten, werden verschiedene Wasser-Trainingsgeräte, wie Schaumstoff-Hanteln, Gurte und Schwimmnudeln zum Einsatz kommen.

Box-Fit (mittwochs, 19.15 – 20:00 Uhr) ist nichts anderes als das Boxen / Kickboxen ohne Gegner.

Box-Fit beschränkt sich hauptsächlich auf das Training der erlernten Techniken in Kombination mit funktionellen Fitnesselementen. Eine gute Methode zum Stressabbau und um gleichzeitig Form aufzubauen. Das Training ist effektiv – der gesamte Körper wird auf vielfältige Weise trainiert. Durch die Kombination aus Grundlagenausdauer und explosiven Bewegungen wird ein hoher Trainingsreiz gesetzt. Bei fortschreitender Technik werden auch vermehrt Koordination und Gleichgewichtssinn angesprochen, was ein Höchstmaß an Konzentration erfordert und der Effektivität zusätzlich zugutekommt.

Nicht zuletzt spielt bei Box-Fit auch der Spaßfaktor eine große Rolle.

Dieser Kurs beansprucht praktisch jede Muskelgruppe; trainiert werden Ausdauer, Schnellkraft sowie Kraftausdauer. Gestärkt wird nicht nur der Körper, sondern auch das Selbstbewusstsein.

Diese Sportart bringt viel Abwechslung mit guten Trainingseffekten.

Hula-Hoop (montags, 19:30 – 20:15 Uhr) ist eine unterschätzte Sportart. Viele kennen sie noch aus ihren Kindertagen. Seit einigen Jahren erlebt das Training mit dem Reifen ein Comeback. Zu Recht: Man kann mit Hula Hoop den Core stärken, die Ausdauer fördern und jede Menge Spaß haben.

Beim Hula Hoop trainiert man eine Unmenge an unterschiedlichen Muskelgruppen. Man kreist den Reifen rhythmisch um die Taille und Hüfte und stärkt damit unter anderem die Bauchmuskeln, den Rückstrecker, aber auch die Bein- und Gesäßmuskulatur.

Dieses Angebot der TGM untergliedert sich in zwei Teile. Die erste Kurseinheit richtet sich an (Wieder-) Einsteiger und Leute, die sich mehr mit der Technik vertraut machen möchten, damit der Reifen „oben bleibt“. Mit Tipps und Tricks, verschiedenen Übungen und Hilfestellungen geht es hier darum, mit dem Fitness-Hula Hoop den „Dreh rauszukriegen“.

Der weiterführende Kurs richtet sich an geübtere Personen. Das Training umfasst 3 verschiedene Workouts, die mit dem Hula Hoop möglich sind: die Add on-Choreo, das Intervall Training sowie das rhythmische Training auf Musik als Grundlage.

Zumba® Fitness (donnerstags, 18.30 – 19.30 Uhr) ist eine Mischung aus Tanz- und Fitness zu rhythmischer Musik. Es kombiniert Kraft- und Ausdauertraining mit Dehnungssequenzen und ist somit ein umfangreiches Fitnessprogramm. Neben Armen, Beinen, Bauch, Po und Rücken wird auch die Kondition trainiert. Das besondere an Zumba: Der Spaßfaktor steht klar an erster Stelle. Mit guter Laune werden zu flotten Rhythmen die Choreografien getanzt, sodass das allgemeine Wohlbefinden steigt und das Abschalten vom Alltag gelingt. Die einfachen Bewegungsabläufe ermöglichen sowohl Einsteigern als auch Fortgeschrittenen ein effektives Fitnesstraining, das für jedes Alter und jedes Fitnesslevel geeignet ist.

Zumba® Gold (montags, 9.30 – 10.30 Uhr) richtet sich an aktive ältere Menschen sowie an alle, die ihre Kondition langsam und gezielt aufbauen möchten. Quasi nebenbei werden Haltung und Koordination verbessert, langsam Muskeln aufgebaut und insgesamt wird der Körper gestrafft. Auf diese Weise empfinden die Teilnehmer eine kontinuierliche Steigerung der allgemeinen Fitness. Die regelmäßige Bewegung stärkt das Wohlbefinden und sorgt für einen gesunden Körper und Geist.

3D-Gelenkschule (25.04.-27.06. immer donnerstags, 10:30 – 11:30 Uhr) ist ein auf die Dreidimensionalität ausgerichtetes Training. Jedes Gelenk, jeder Wirbel sowie die Bandscheiben haben eine dreidimensionale Ausrichtung. Werden diese Körperteile jedoch einseitig im Alltag und Beruf belastet, entstehen auf Dauer Fehlhaltungen und/oder Schmerzen.

Gezielte und speziell ausgesuchte Übungen bringen die Muskulatur wieder in die Balance. Korrekturfähigkeit der Teilnehmer/innen wird in der 3D-Gelenkschule vorausgesetzt. Jede/r Teilnehmer/innen trainiert im Rahmen seiner Möglichkeiten.

Weitere Infos:

Die Kursangebote der TGM Budenheim starten Anfang Mai (Ausnahme: 3D Gelenkschule ab 25.April) und laufen bis Ende Juli. Für Kursteilnehmer*innen ist eine Anmeldung über die Vereins-Webseite (www.tgm-budenheim.de/kurse) oder per Anmeldeformular erforderlich. Die Anmeldung ist ab Montag, den 08.04.2024 freigeschaltet. Vereinsmitglieder zahlen einen geringen Zusatzbeitrag von 45€ je Kurs, Gäste zahlen 119€. Detaillierte Infos + Online-Anmeldung unter www.tgm-budenheim.de/kurse. Alternativ zur Online-Anmeldung kann das Anmeldeformular über die Geschäftsstelle (Binger Str. 52a, info@tgm-budenheim.de, 06139-8788) erbeten werden.

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